FROM TARO整体院のデスクより・・・。
1日に必要なたんぱく質の量ですが
体を動かす習慣がそこまでない方と
アスリートや筋肉をつけたい方とでは大きく変わってきます。
まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は
「摂取エネルギーの13～20％」が理想的といわれています。
成人男性で1日60g、成人女性は1日50gほど。
また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方もあります。
一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方
ボディメイクをしたい方の場合は
こうした一般的な量よりも多めにたんぱく質をとることが
推奨されています。
目安としては、男女ともに「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度。
例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は
1日100gほどのたんぱく質が必要となります。
ちなみに、胸肉(皮なし)の
場合は100gに対して約20gのたんぱく質が含まれています。
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TARO整体院 院長：馬場太郎
